ale brzuch

[...] max 3 x w tyg tak mi najlepiej pasuje czasowo. A żeby nie przegiąć z seriami i ćwiczeniami to np Poniedziałek klata 3 ćwiczenia 3 serie 10 8 6 biceps 2 ćwiczenia +1 typowo na pompę + nogi 2 ćwiczenia. I tak samo z resztą plecy 3 triceps 2+1 Mniejsza ilość powtórzeń ale za to większe ciężary. Zmieniony przez - AsesinO w dniu 2010-09-05 23:45:26

Pytanie odnośnie brzuszków. Próbowałem znaleźć na forum odpowiednią informację, ale nie znalazłem. Jak ktoś pisze jak powinno się spinać brzuch raczej pisze o zginaniu całego tułowia do nóg. Tymczasem w książce "Nagi wojownik" jest napisane, że lepsze efekty są jeśli przez cały czas dociskamy dolną część pleców do podłoża. Przez to [...]

wiem, skarcicie mnie, ale mam pytanie odniśnie rozciągania. czy mozna się rozciągac równiez w dzien nietreningowy, na 'zimne' mięsnie? i co najbardziej polecacie na rozciąganie, bo jestem straszne sztywny od razu zadam pytanie co do treningu nowego, którym chce poćwiczyc 6 tyg, metoda 15-10-5 ale nie ta co podawał woodyn, bo nie bardzo ją [...]

[...] - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Ogolnie slabo sie czulem na treningu. Zero progresu w przysiadach. Po koniec chcialem juz skonczyc, ale zmusilem sie do brzuchow i przedramion. Nie wiem czemu takie samopoczucie, moze mnie jakis wirus bierze, moze po prostu zly dzien. pzdr Zmieniony [...]

[...] + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Od ok 2 miesiecy robilem takie same cwiczenia. Dzis troche pozmienialem i podczas treningu wydawalo mi sie, ze nie wchodzi. Dzis jednak zakwasy na plecach sa. Przy martwym mialem jeszcze zapas, ale znowu sztanga ucieka mi z rak. Wzialem [...]

Witam Poniedzialek(08.10)Plecy 1.Wioslowanie hantlami 38kg/12, 40kg/10, 42kg/10, 42kg/10 +2kg 2.Podciganie konca sztangi w opadzie(maszyna) 45kg/13, 55kg/8, 60kg/8, 65kg/6 +5kg 3.Sciaganie wyciagu gornego siedzac(uchwyt szeroki) 75kg/13, 80kg/10, 85kg/8, 85kg/7 4.Przyciaganie do siebie raczek na siedzaco 50kg/14, 60kg/10, 65kg/8, 65kg/8 - [...]

Witam Poniedzialek(19.11)Plecy 1.Podciagnie nachwytem cc/10, cc/8, cc/7, cc/7 2.Wioslowanie hantlem 36kg/12, 38kg/10, 40kg/8, 40kg/8 3.Martwy ciag 80kg/12, 100kg/10, 120kg/6, 130kg/6 4.Sciaganie wyciagu z gory, uchwyt V 65kg/13, 70kg/10, 75kg/10, 80kg/7 + 40kg/8 5.Podciaganie neutralne cc/8, cc/6, cc/6, cc/5 Dwa cwiczenia na brzuch Miska [...]

Witam Poniedzialek(26.11)Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/8, cc/7, cc/7 2.Podciaganie neutral cc/6, cc/6, cc/6, cc/6 3.Sciaganie wyciagu z gory, uchwyt V 75kg/10, 75kg/10, 75kg/10, 75kg/10 50kg/5, 50kg/5, 50kg/5, 50kg/5 4.Wioslowanie hantlem 38kg/10, 40kg/8, 40kg/8, 40kg/8 5.Martwy ciag 90kg/10, 110kg/8, 130kg/6, 130kg/6 Dwa cwiczenia na [...]

[...] Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Trening udany. W tricepsie nie sugerujcie sie ciezarem. Mamy dwie bramy, na jednej linki ida na luzie,na drugiej opornie w hvj. W hantlach na plaskiej i skosnej maly zapas byl, ale za duzo trace sily na podrzucanie hantli. Poobijalem sobie brzuch i uda :-) pzdr

Witam Poniedzialek(03.12)Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/9, cc/8, cc/7 2.Podciaganie neutral cc/6, cc/6, cc/6, cc/6 3.Wioslowanie sztanga nachwytem 60kg/15, 70kg/10, 80kg/8, 80kg/8 4.Martwy ciag 100kg/10, 120kg/8, 130kg/6, 130kg/6 5.Sciaganie wyciagu z gory, uchwyt V 80kg/8, 80kg/8, 80kg/8, 80kg/8 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8 Dwa [...]

[...] + glukozamina + omega + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczorem - magnez Podsumowanie Przez jakis czas postaram sie jechac na takich kcal. Troche glodny bylem, ale nie chce mi juz sie ladowac zarcia i znosic tylko zakupy do domu. Bez przesady, wszytsko z umiarem :-) Hantle na lawce glowa w dol robilem pierwszy raz - dlatego takie [...]

[...] ciezaru na maszynie 120kg/12, 130kg/10, 140kg/10, 150kg/8 5.Wginanie nog 65kg/10, 70kg/8, 75kg/7, 75kg/7, 75kg/7 + 30kg/10 6.Lydki, maszyna 120kg/15, 130kg/15 x 5 Brzuch - dwa cwiczenia Miska Nie liczona, ale w granicach 2500kcal( tak jak poprzednie dni) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega trening - bcaa wieczor - magnez

Tzn. wszytsko zalezy od tego, jak kto definiuje podlanie:) U mnie, jezeli brzuch zaczyna byc juz lekko niewidoczny w ciagu dnia to juz mnie to denerwuje. Owszem z ranca jest ok., ale juz po 2/3 posilku zostaje tylko zarys.

Ja mówie jak ja bym zrobił. W zime rzeźba nie zabardzo ale zrobisz jak uważasz. Ćwiczeń nie dobiera się do wagi i wzrostu. Poczytaj o treningu domatora, a także odwiedź dział odżywianie. A6W nie jest najlepszym rozwiązaniem do ćwiczenia brzucha, już lepiej ABS2 lub zwykłe ćwiczenia na brzuch. To czy będziesz ćwiczył brzuch czy nie, nie ma związku [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chciałabym rozbudować moje plecy, od marca trenuję FBW, jestem gruszką, nogi mam ciężkie ale podczas redukcji tłuszcz po dłuższym czasie rusza, są umięśnione. Wiem że cudów nie będzie, tak samo z biodrami - potrzeba redukcji i tyle. Całe moje ciało reaguje na [...]

[...] nóg 2serie ============================================================== Postanowiłem wziąć 2kapsy tribulusa przed treningiem i nie wiem czy podziałał, czy placebo ale na treningu moc miałem. Dzień aktywny, mało w domu byłem ale dałem rade zjeść wszystkie posiłki właczenie z twarogiem półtłustym i pomidorem, który zjadłem 5 minut temu. [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 40kg 2serie Nogi przysiady 80kilo 2serie Wspięcia na palce w siedzeniu 2serie Brzuch unoszenie nóg 2serie Trening udany, ale odczuwałem ból z tyłu głowy zresztą do tej pory mnie boli głowa. Po treningu wrzuciłem mono i dextro no i na posiłek potreningowu do domu, po drodze chciałem kupić słynny [...]

[...] / 42kg 5. Krzyzowanie linek 3x15 25kg 3x15 ( podwójna linka ) Triceps 1.Prostowanie linek 4x12 2.Pompki na poręczach 4x10 3.Wyciskanie francuskie 4x10 4.Wyciskanie hantli nad głową dwuracz 3x10 + brzuch KOMENTARZ Sila troche spada ale tak poza tym to wszystko o k :) Powoli do przodu , forma sie poprawia w lustrze natomiast waga stoi :)

[...] 14-12-10-10 ok Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (Ew do karku) klęcząc 16-14-12-12 ok Szrugsy 3 x max nie maks tylko koło 20-15 powtórzeń Martwy ciąg 3 x 10-12 ok ale przed szrugsami Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x10 ok Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 16-14-12-10 ok Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt [...]

[...] nóg ,dobrze dobrane pozy 2 pkt - Wouej -jakoś w tym etapie za chudo to wyszło-definicja ok-nie robiłeś czegos z tymi zdjeciami,że proporcje mogły sie zmienić? 1 pkt - Fanslaska -brzuch najsłabszy ale juz coś tam widać -przy kryterium -najlepsza poprawa pewnie bys wygrał.Plecy za to wyszły masywnie i juz widać gestość mieśni i dobrą grubość